ćwiczenie na skośnej ławeczce

CZWARTEK 23-0.9 trening z rana puzniej mialem latania do wieczora wiec nawet niemialem kiedy aero zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. [...]

sobota 0.9-10 dzis rano bylem na badaniach a ze to kompleksowe to zeszlo sie do 11, zanim dotarlem do domu to o 12 zjadlem sniadanie i dopiero odzylem dzis sporo wegli se podjadlem zeby odzyskac sily i sie troche podladowac odraz odzylem, nabralem checi do zycia i po sniadaniu glod treningu trening zrobilem lajta fbw ciezarow niewpisuje bo lajtowe [...]

[...] w pierwszej serii, za to w drugiej przesadziłam i nie byłam w stanie robić ćwiczenia poprawnie. Do tego mam wrażenie, że lewa noga się leni - może powinnam robić to ćwiczenie oddzielnie na każdą nogę? 12 - maszyna zajęta więc zrobiłam na stepie z ciężarem ciała. Zapas jest ale mam problemy z równowagą. box squat - wnerwia mnie, robię na [...]

[...] Wspięcia na palce 11cc 11cc 12cc 0 3 - osteatnie powtórzenia szrpane 6 - ze względu na pobieranie krwi nie robiłam 7 - słabość 9 - dkładamy 10, 11 - jak prawidłowo robić to ćwiczenie? Patrzę na laski a one robią takie małe ruchy nogami. Ja zaś sobie bardzo do serca wzięłam nazwę "ginekolog" :-D 12 - wykręcona stopa dawała znać to drugą serię [...]

[...] zmienić i jak coś to co w planie treningowym- masz juz zmienione, ale z tym sprzętem nie wyrobisz 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? obciążenie zwiększasz stopniowo w miare gdy stajesz sie ciraz silniejszy- tam gdzie masz np. [...]

[...] ale znowu o jeden raz więcej podniosłam :-) wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 40/42,5/45/47,5 - znowu zwiększyłam ciężar, i następnym razem spróbuję z 50... ale jest mega ćwiczenie... a tak go nie lubiałam :-P wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5/5/5/5/5 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - progres ciężaru, ale następnym razem też zwiększę. [...]

Oto dzisiejsze obwody, sissi sqad mi coś nie wychodzi choć dzisiaj było już trochę lepiej bo poczułam wreszcie uda, dotrwam do końca ale nie jest to moje ulubione ćwiczenie. Wyciskanie na barki spróbowałam hantelki po 8 kilo i rzeczywiście dałam radę :) Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / [...]

[...] wywal, włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4x12-12 Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" 17,15,13,10 to jako ostatnie ćwiczenie 3s 10,10,10 2) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) wywal 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2)Uginanie ramion na przemian stojąc [...]

Z małym poślizgiem, ale wracam do roboty :) Mój wczorajszy trening. Na początku musiałam się oszczędzać bo drugi raz w dniu wczorajszym dopadł mnie nagły ból tyłu głowy/szyi, o dziwo przy bieganiu nie. Po pierwszym ćwiczeniu to wręcz zastanawiałam się czy nie wrócić do domu, ale jakoś tak po czwartym przeszło. Mój wczorajszy trening Trucht na [...]

[...] 12,10,10,8 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie 12,10,8 3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia 12,10,8 daj za to podciąganie na drążku 4 serie i daj jako drugie ćwiczenie 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,10,8 jako pierwsze 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,12,10,10,8 2. Uginanie o kolano 12,12,10,10,8 na biceps tyle samo [...]

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]

[...] Plecy: ( gdy niedawno kończyłem HST, to nabawiłem się urazu kręgosłupa, tzn możliwe, że miałem coś z dyskiem, ponieważ nie mogłem się schylać. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenie które robiłem czyli Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ). Jakie polecacie ćwiczenia na plecy, które AŻ tak nie obciążają kręgosłupa? Może być tylko [...]

[...] Plecy: ( gdy niedawno kończyłem HST, to nabawiłem się urazu kręgosłupa, tzn możliwe, że miałem coś z dyskiem, ponieważ nie mogłem się schylać. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenie które robiłem czyli Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ). Jakie polecacie ćwiczenia na plecy, które AŻ tak nie obciążają kręgosłupa? Może być tylko [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

[...] i następnym razem też spróbuję zwiększyć, ale czuję, że mnie dupsko będzie jutro pięknie boleć. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5/5/5/5/5 - 20/22,5/25/27,5/30 - nowe ćwiczenie to i obciążenie na razie orientacyjne. Spokojnie zwiększam następnym razem. wyciskanie francuskie 12/10/8 - 17,5/20/22,5 - spróbuję zwiększyć nastepnym razem + 8 [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x 15 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x 12/10/8/6zamieniłbym to na podciąganie i dał jako 1 ćwiczenie, jeżeli nie masz możliwości to daj wiosłowanie jednorącz w 3 seriach stałym cięzarem Martwy ciąg 3x 10jak robisz na prostych nogach to prog a jak na ugietych to [...]

[...] 3s na tricepsa po 3 serie wystarczą Piątek - nogi, barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc 4s daj jako 3 ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU na dwugłowe ud 3 serie -podciąganie sztangi do brody 4s 3 serie wystarczą jako 2 ćwiczenie -wyciskanie sztangi zza głowy 4s daj jako [...]

12-08-2015 DT dzień 177 trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka, rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 [...]